Vanuit het Stadion lopen we via het IJsbaanpad en de Jachthavenweg naar het Amsterdamse Bos. In het Amsterdamse Bos volgen we de Koenenkade en lopen dan om Polder Meerzicht heen richting de parkeerplaats aan de kop van de Bosbaan. Daar is een drankpost ingericht.
De eerste lus van het Stadion naar de drankpost
Na de eerste pauze lopen we richting Openlucht Theater. We gaan om het Theater heen richting de speelweides en volgen de Duizendmeterweg naar het bezoekerscentrum. Via de noordelijke oever van de Bosbaan lopen we terug naar de drankpost.
De tweede lus van de drankpost via de Duizendmeterweg en de Bosbaan terug naar de drankpost
Na de tweede pauze lopen we richting Ringvaart. We volgen het pad langs de Ringvaart tot aan de Burgemeester A.Colijnweg. Daar slaan we linksaf en maken we een lus aan de zuidkant van de A9. Wanneer we het viaduct van de A9 weer passeren vervolgen we de route richting Geitenboerderij en Grote Speelweide. Dit gedeelte van de route valt voor een deel samen met de looproute voor de halve marathon door het Amsterdamse Bos. We lopen tegen de klok in om de Grote Speelweide heen en gaan vervolgens terug naar de drankpost.
De derde lus langs de Ringvaart, onder de A9 door en via de Geitenboerderij en de Grote Speelweide en terug naar de drankpost
Na de derde pauze bij de drankpost lopen we als vierde lus een ronde over de heuvel. Net als bij de tweede lus lopen we richting Openlucht Theater. We gaan om het Theater heen richting de speelweides aan de Grote Vijver. Vervolgens gaan we vrijwel rechtdoor de Heuvel op. Na een rondje tegen de klok in lopen we via het bospad richting Duizendmeterweg. We steken de Duizendmeterweg over en lopen vanaf de parkeerplaats over het wandelpad dat bijna parallel loopt aan de Bosbaan terug naar de drankpost.
De vierde lus langs het Openlucht Theater en de Grote Vijver richting de Heuvel. Een rondje rond en over de Heuvel en parallel aan de Bosbaan terug naar de drankpost
Na de vierde lus kunnen deelnemers kiezen of ze 30km of 35km willen lopen. Wanneer er een groep is die 30km wil lopen en een andere groep die 35km wil lopen worden de tempogroepen worden opgesplitst. Dat gebeurt ook wanneer er maar één deelnemer een andere afstand wil lopen. Niet de groep beslist, maar de individuele deelnemer! De deelnemers die 35km willen lopen, lopen met de tempomaker mee die nogmaals een rondje om de heuvel doet. Ter plekke wordt beslist of deze tweede ronde in omgekeerde looprichting gaat. Na de tweede lus over de heuvel lopen deze tempogroepen vanaf de drankpost via de Koenenkade, de Jachthavenweg en het IJsbaanpad terug naar het Stadion.
De laatste lus vanaf de drankpost terug naar het Stadion
Deelnemers die eraan twijfelen of een trainingsloop van 35km wel een verstandige keuze is kunnen vanaf de drankpost met de tweede tempomaker van de groep via de Koenenkade, de Jachthavenweg en het IJsbaanpad terug lopen naar het Stadion. Wanneer zij meer dan 30km willen lopen maar 35km net te veel van het goede is hebben ze de mogelijkheid om in het Stadion nog een aantal rondjes van 400m op de atletiekbaan te lopen.